Berita

Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, pergi berkhemah selama beberapa hari?


Berkhemah di alam semula jadi mengatur jam dalaman kita dan membolehkan tidur yang lena
Kekurangan tidur dan tidur yang terganggu sayangnya semakin berleluasa akhir-akhir ini. Contohnya, banyak orang duduk di hadapan komputer atau telefon pintar mereka pada lewat malam. Ini mempengaruhi tidur mereka yang terjejas. Para penyelidik kini mendapati bahawa ada cara mudah untuk mengatasi masalah tidur seperti itu. Tinggalkan telefon pintar dan alat lain di rumah dan tidur di khemah selama satu malam.

Para saintis University of Colorado mendapati bahawa masalah tidur dapat diselesaikan dengan cepat dan mudah oleh banyak orang. Orang yang terjejas hanya perlu tinggal di khemah selama beberapa malam dan tidak menggunakan cahaya buatan. Para doktor menerbitkan hasil kajian mereka dalam jurnal "Biologi Semasa".

TV, telefon pintar dan komputer membuatkan kita tidak dapat tidur
Mungkin ramai yang mengetahui masalahnya: kita tidak mahu tidur lena pada waktu petang, tetapi kemudian menonton TV terlalu lama, duduk di depan komputer terlalu lama, atau bergerak di telefon pintar kita sehingga larut malam di rangkaian sosial. Sebagai penawar kepada insomnia, kurang tidur dan tidur yang terganggu, para pakar kini mengesyorkan agar mereka yang terjejas meninggalkan alat teknikal mereka di rumah dan hanya menghabiskan beberapa hari di khemah di alam semula jadi.

Pencahayaan elektrik dan alat teknikal memperburuk tidur kita
Pasukan perubatan mendapati bahawa orang tidur kira-kira dua jam lebih awal jika mereka dilarang mengakses peralatan teknikal dan pencahayaan elektrik kerana mereka menghabiskan beberapa malam di khemah di alam.

Perjalanan hujung minggu di khemah dapat mengatur semula jam dalaman dengan betul
Hujung minggu di padang pasir Rocky Mountains di Colorado sudah cukup untuk mengatur semula jam dalaman orang. Di sini, ada kemungkinan untuk mencegah cahaya buatan dari menunda waktu tidur kita hingga larut malam, kata para pakar. Masyarakat moden kita telah mengubah waktu jam dalaman dan ini mempengaruhi waktu tidur kita, kata pengarang Kenneth Wright dari University of Colorado. Perjalanan hujung minggu di khemah dapat menetapkan semula jam dalaman ini dengan cepat.

Doktor menghantar subjek ujian untuk berkhemah di Rocky Mountains
Untuk meneroka kesan persekitaran tidur yang mengubah tidur, penulis Wright menghantar lima rakan sekerja yang kuat berusia 21 hingga 39 tahun untuk lawatan perkhemahan selama enam hari ke Pegunungan Rocky pada bulan Disember. Mereka meninggalkan semua alat teknikal mereka. Itu hanya memberi cahaya matahari, cahaya bulan dan api unggun untuk menerangi.

Peserta lebih aktif dan mendapat cahaya semula jadi yang lebih banyak
Perkhemahan tidur rata-rata dua setengah jam lebih awal daripada di rumah. Mereka juga tidur hampir sepuluh jam malam, kata para saintis. Sebagai perbandingan, mereka biasanya tidur di rumah selama kira-kira tujuh setengah jam. Kajian mendapati bahawa para peserta jauh lebih aktif pada siang hari dan terdedah kepada cahaya semula jadi hingga 13 kali lebih tinggi daripada yang biasa mereka terima di rumah.

Penyelidik sedang menyiasat tahap melatonin kemping
Sejurus selepas perjalanan, para pekemah kembali ke makmal, di mana para saintis memeriksa kenaikan dan penurunan melatonin (hormon tidur) di dalam badan mereka. Melatonin mula aktif lebih dari dua setengah jam lebih awal daripada sebelum perjalanan. Ini adalah bagaimana tubuh disiapkan untuk tidur lebih awal. Walaupun dengan sebilangan kecil orang dalam kajian ini, kesan yang jelas dijumpai. Ini sama untuk semua mata pelajaran. Bagaimana jam sirkadian yang disebut kita bertindak balas terhadap kitaran cahaya gelap gelap semula jadi adalah sebahagian daripada asas fisiologi kita, jelas para penyelidik.

Ujian serupa dilakukan pada musim panas
Untuk melihat seberapa cepat persekitaran semula jadi dapat mengubah tabiat tidur orang, Wright menghantar sembilan orang berusia 19 hingga 37 tahun untuk lawatan perkhemahan hujung minggu ke gunung. Obor dan lampu suluh dibenarkan semasa lawatan ini. Sebagai perbandingan, lima subjek ujian lain tinggal di rumah.

Berkhemah juga tidur lebih awal pada musim panas
Walaupun dalam perjalanan musim panas, para berkhemah hujung minggu tidur lebih awal daripada mereka yang tinggal di rumah. Kesannya lebih ketara pada hujung minggu. Di pangsapuri moden dengan cahaya buatan, subjek ujian tidur hampir dua jam kemudian, kata para saintis. Hujung minggu di luar rumah memberi kesan kepada cahaya perkhemahan empat kali lebih banyak berbanding peserta lain.

Ikuti arahan ini jika anda tidak mahu berkhemah
Bagi sesiapa yang tidak berkemah sama sekali, ada berita baik: anda tidak perlu pergi berkhemah untuk mendapatkan faedah tidur. Cuba dapatkan cahaya matahari sebanyak mungkin pada siang hari. Berjalan-jalan, misalnya, atau cuba membiarkan cahaya semula jadi masuk ke rumah anda, kata penulis. Sekiranya anda boleh, tinggal di tingkap lebih kerap. Juga sangat penting bahawa anda benar-benar meredupkan lampu pada waktu malam.

Pendedahan kepada cahaya buatan mempengaruhi jam badan
Hasilnya harus memberi inspirasi kepada orang untuk melihat semua faktor persekitaran yang boleh mempengaruhi tidur, dan bukannya mengubah tingkah laku tidur kepada faktor biologi dalaman, para pakar menjelaskan. Terdapat banyak orang yang berpendapat bahawa mereka tidak dapat tidur lebih awal kerana itu adalah gen mereka. Namun, pada hakikatnya, paparan cahaya buatan boleh mempengaruhi jam dalaman anda. (seperti)

Maklumat pengarang dan sumber


Video: 24 HACKS BERKEMAH YANG SANGAT BERGUNA YANG AKAN MEMBANTU ANDA BERTAHAN HIDUP (Januari 2022).