Berita

Pakar: Konsumsi lebih banyak kalori dengan kecergasan aqua berbanding dengan berjoging

Pakar: Konsumsi lebih banyak kalori dengan kecergasan aqua berbanding dengan berjoging



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latihan Aqua adalah cara melatih otot yang sangat lembut tanpa terlalu banyak meregangkan sendi. Latihan dilakukan dengan mi berenang, atau senamrobik dan kickboxing ditiru di dalam air. Bagi orang tua dan orang yang mempunyai berat badan berlebihan, kecergasan aqua sangat sesuai untuk mengurangkan kalori.

Latihan lembut dengan beban tinggi
Aqua-Training memberi peluang kepada orang yang berlebihan berat badan untuk melakukan senaman secara fizikal tanpa memberi tekanan pada sendi dan sistem kardiovaskular. Tubuh membakar kalori lebih banyak daripada latihan ketahanan yang lain. Latihan biasanya dilakukan di air setinggi dada atau dalam. "Itu bergantung pada jenis latihan di satu pihak, dan di sisi lain pada kemampuan berenang peserta," kata Profesor Dr. Ingo Froböse dari Universiti Sukan Jerman di Cologne. "Jika Anda tidak merasa aman di perairan dalam, Anda pasti harus memilih kursus yang berlangsung di kolam cetek."

Ketahanan air meningkatkan kesan latihan
Kelebihan air dimanfaatkan di Aqua-Sport. "Oleh kerana daya tahan air sekitar 14 kali lebih tinggi daripada rintangan udara, pergerakannya jauh lebih sukar dan seluruh badan mengalami tekanan," jelas Froböse dalam temu bual. Atas sebab ini, latihan boleh menjadi sangat berat dan meningkatkan daya tahan. Menurut pakar, usaha itu akan bermanfaat. Otot dan kaki badan dan bahagian atas badan memberi manfaat khususnya. Selain daya tahan, kekuatan, koordinasi dan fleksibiliti digalakkan.

Aqua-Sport bermanfaat dan lembut untuk orang yang berlebihan berat badan yang hanya ingin kembali bergerak. Latihan Aqua bukan sahaja melatih seluruh badan, kalori juga turun. Sukan ini sangat sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan kerana melindungi jantung dan sendi. "Rintangan air memastikan penggunaan tenaga yang tinggi, sementara pergerakan lembut pada jantung dan sendi," jelas Ute Repschläger dari IFK. "Banyak tenaga digunakan kerana daya tahan air dilatih ke segala arah." Pembuluh darah di dalam air akan diberi lebih banyak darah kerana mereka kemudian akan terkena tekanan yang lebih tinggi. Ini akan menguatkan sistem kardiovaskular, jelas pakar.

Penggunaan kalori lebih tinggi daripada berjoging
Tubuh mengambil kira-kira 400 kilo-kalori (Kcal) per setengah jam di dalam air kerana meningkatkan metabolisme agar tidak menyejuk. Anda tidak boleh melakukannya dengan berjoging. Kerana dengan aktif berlari, hanya sekitar 300 kalori yang dikonsumsi walaupun ada usaha yang tinggi. Sebabnya ialah kekonduksian terma di dalam air, yang meningkatkan penggunaan kalori. Tubuh memakan sekitar 400 kalori dalam 30 minit kerana perlu meningkatkan metabolisme terhadap penyejukan pada suhu air 28 dan 31 darjah.

Pelbagai "alat latihan" dapat digunakan untuk latihan aqua. Ini termasuk, misalnya, mi air, papan renang, tali pinggang apung, sarung tangan joging aqua, dumbbells dan trampolin. Muzik juga sering digunakan. Ini menimbulkan mood yang baik dan memberi motivasi kepada para peserta. (sb)

Maklumat pengarang dan sumber



Video: Senaman Planks: 7 Kesalahan Anda Perlu Elak (Ogos 2022).