Berita

Latihan dan aktiviti sukan yang mencukupi melindungi kita dari masalah usia


Bagaimanakah orang dapat melindungi diri mereka dari kesan usia tua?

Para penyelidik kini mendapati bahawa senaman yang teratur bukan hanya memberi manfaat kepada tubuh dan minda kita, tetapi juga dapat melindungi kita dari banyak aspek mengenai kehausan yang perlahan ketika kita meningkat usia.

Dalam penyelidikan mereka sekarang, para saintis University of Texas Southwestern mendapati bahawa senaman dan senaman yang teratur adalah cara terbaik untuk melindungi daripada kehausan progresif pada usia tua. Para doktor menerbitkan hasil kajian mereka dalam jurnal berbahasa Inggeris "Journal of the American Heart Association".

Aktiviti dan pergerakan melindungi jantung

Apabila orang tua menghabiskan lebih banyak masa untuk bersenam dan bersenam, mereka menunjukkan tanda-tanda penyakit jantung yang semakin sedikit. Untuk kajian mereka, para saintis meneliti 1.600 sukarelawan Britain berusia 60 hingga 64 tahun. Mereka memakai sensor denyutan jantung selama lima hari. Para doktor menganalisis tahap aktiviti para peserta dan membandingkannya dengan petunjuk penyakit jantung seperti prekursor kolesterol dan bahan yang disebut interleukin-6. Secara keseluruhan, peserta dengan lebih banyak aktiviti mempunyai tahap yang lebih rendah dari semua biomarker negatif, kata para pakar.

Malah aktiviti pendek meningkatkan kesihatan jantung

Kesannya dapat dilihat apabila para penyelidik melihat aktiviti peserta dalam bahagian 10 minit. Setiap 10 minit latihan, sama ada berlari, bermain tenis, atau berkebun, dikaitkan dengan peningkatan yang dapat diukur dalam sekurang-kurangnya satu jenis biomarker yang berkaitan dengan kesihatan jantung. Hasil ini jelas membuktikan bahawa aktiviti fizikal dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Apa yang dilakukan oleh latihan kardio dan kekuatan?

Ini bukan kali pertama dua bentuk latihan khas - latihan kardio dan latihan berat badan - dikaitkan dengan faedah anti-penuaan. Senaman aerobik atau senaman kardio adalah jenis senaman yang memberi banyak tekanan pada jantung dan peluh mengalir dalam jumlah yang banyak, sementara latihan berat badan membantu menguatkan otot. Kedua-dua jenis latihan ini penting untuk jantung. Ventrikel kiri, yang memainkan peranan penting dalam membekalkan tubuh dengan darah beroksigen, sangat rentan terhadap kerosakan yang berkaitan dengan usia.

Bersenam dapat mengelakkan kekejangan pada jantung

Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan di majalah Circulation mendapati bahawa orang dewasa yang berolahraga di bawah pengawasan empat hingga lima hari seminggu mencapai peningkatan yang signifikan dalam output jantung mereka selama dua tahun berbanding dengan kumpulan kawalan yang hanya melakukan latihan regangan dan pengimbangan asas . Hasil ini menunjukkan bahawa kekakuan tertentu di jantung dapat dicegah atau bahkan dibalikkan dengan latihan aerobik biasa, para doktor menjelaskan. Berdasarkan sebilangan kajian yang dilakukan oleh pasukan selama lima tahun terakhir, dos latihan ini adalah cadangan yang baik, kata para penyelidik.

Orang tua mendapat faedah yang besar dari sukan

Sudah pada bulan Mei, analisis hampir 100 kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Neurology: Clinical Practice" mendapati bahawa orang tua yang melakukan senaman sekitar 40 minit tiga kali seminggu mengalami faedah kognitif yang signifikan. Manfaat ini termasuk kelajuan pemprosesan yang lebih baik dan prestasi yang lebih baik dalam ujian yang berkaitan dengan kemahiran seperti pengurusan masa dan perhatian. Ini adalah bukti bahawa program senaman yang teratur dapat mengembalikan jam penuaan otak.

Penting untuk melakukan senaman secara berkala

Semakin banyak kajian menunjukkan bahawa masa yang anda habiskan untuk bersenam adalah kurang penting daripada jumlah masa yang anda habiskan di gim dalam jangka masa yang lebih lama. Ini bermaksud bahawa tidak kira sama ada senaman terakhir kita berlangsung selama lima atau 50 minit. Lebih penting kita bersenam secara teratur, paling baik beberapa kali seminggu, para pakar menasihati. (seperti)

Maklumat pengarang dan sumber


Video: Cara w merawat rambut dari SAPU IJUK jadi HALUS u0026 SEHAT! (Januari 2022).