Berita

Kurangkan berat badan: 5 makanan sederhana ini menghalang rasa lapar yang berterusan


Kurangkan berat badan: 5 makanan terbaik untuk melawan rasa lapar yang berterusan

Jerman semakin gemuk! Menurut Persatuan Pemakanan Jerman (DGE), 59% lelaki dan 37% wanita berlebihan berat badan. Tidak ada kesediaan untuk menurunkan berat badan: hampir setiap detik Jerman ingin menurunkan berat badan. Masalah yang paling biasa ketika cuba menurunkan berat badan? Mengidam makanan dan kelaparan berterusan!

Dengan keinginan yang tinggi untuk makanan manis, masin atau berlemak, tubuh biasanya ingin memberi amaran kepada kita tentang kekurangan nutrien. Mencuba bertahan seperti serangan adalah idea yang buruk: ia jarang berlaku dan mempengaruhi kesejahteraan. Kami menjadi mudah marah dan letih. Selalunya, rasa lapar hanya ada sejurus selepas makan. Tidak semestinya! Kerana walaupun kita lebih lapar pada beberapa hari daripada yang lain: makanan tertentu hanya mengisi masa anda lebih lama. Kami menyampaikan kepada anda 5 pengisi paling berkesan yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan sihat!

1. Telur

Bukan tanpa sebab bahawa telur adalah nombor satu pengisi yang sihat! Sifat telur ayam sangat sesuai untuk menurunkan berat badan: Ia kaya nutrien, rendah kalori dan mempunyai nilai biologi tertinggi dari semua makanan, iaitu kecekapan terbesar dalam mengubah protein makanan menjadi protein tubuh sendiri.

Ini juga menghasilkan prestasi yang baik dalam indeks tepu. 240 kalori telur menjadikan anda kenyang selama satu setengah kali selagi jumlah kalori yang sama dalam roti putih. Oleh kerana sebiji telur hanya 78 kalori, anda sukar makan terlalu banyak telur. Sekiranya anda memikirkan tahap kolesterol anda, jangan risau! Bertentangan dengan peringatan bertahun-tahun, telur tidak menyebabkan kolesterol tinggi. Sebaliknya: Diet yang seimbang dan sihat malah menurunkan tahapnya. Dan telur adalah satu kemestian!

2. Alpukat

Sekiranya anda melihat nilai pemakanan alpukat, anda mungkin akan terkejut kerana buah tersebut, yang kebetulan tergolong dalam buah beri, disenaraikan di sini. Kerana mengandungi banyak lemak dan sangat tinggi kalori. Walau bagaimanapun, ini adalah asid lemak tak jenuh yang menurunkan tahap kolesterol LDL dan dengan itu memudahkan pemecahan simpanan lemak yang menjengkelkan. Tahap insulin dipengaruhi secara positif. Alpukat juga penuh dengan vitamin dan mineral.
Kandungan tenaga tinggi mempunyai kesan positif terhadap kesan tepu. Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan makanan alpukat akan kenyang lebih lama daripada makanan tanpa alpukat. Sudah tentu, anda tidak menurunkan berat badan ketika memakan banyak alpukat. Yang penting ialah mengganti makanan yang tidak sihat dengan alpukat.

3. Biji rami

Biji rami adalah bom serat yang sihat dan dengan itu menyokong pencernaan yang sihat. Berbeza dengan makanan lain, mereka tetap berada di usus besar untuk waktu yang lama, menyerap air dan membengkak di sana. Akibatnya, orang yang menerima goncang biji rami makan 30 peratus lebih rendah daripada mereka yang minum goncang secara lurus. Ketepuan semakin cepat dan tahan lebih lama.

Seperti semua makanan, berhati-hatilah untuk tidak melihat butiran kecil sebagai ubat ajaib yang hanya perlu anda konsumsi secara berkala untuk menurunkan berat badan. Bagaimanapun, biji rami dapat menurunkan berat badan lebih mudah dengan diet yang sihat.

4. Halia

Halia mengandungi hormon leptin. Ini mencetuskan rasa sedikit pedas dan meningkatkan ketepuan. Umbi hampir tidak mempunyai kalori. Tetapi terdapat banyak vitamin C, yang merangsang peredaran, menguatkan sistem imun dan melancarkan peredaran darah.

Petua: Minum air dengan beberapa keping halia dan sedikit lemon di antara waktu makan! Sekiranya air mendidih dituangkan di atas kepingan, rasa dan kesan pengisiannya akan bertambah. Minuman ini juga mempunyai kesan yang menyegarkan dan merupakan perangsang sebenar!

5. Lada cili

Bahan aktif capsaicin yang terkandung dalam buah panas telah terbukti dapat mengurangkan keinginan untuk makanan manis dan berlemak. Ketajaman juga merangsang metabolisme, meningkatkan pengambilan kalori dan menstabilkan kadar gula dalam darah. Mereka yang boleh bertolak ansur dengan hidangan pedas menjadikan tubuh mereka benar-benar senang dengan memakan cili padi!

Perhatian!

Sekiranya, walaupun terdapat diet yang sihat dan seimbang dengan banyak pemikat, keinginan anda berterusan atau tidak ada rasa kenyang, sila berjumpa doktor. Anda mungkin mengalami gangguan metabolik atau makan. (fs)

Maklumat pengarang dan sumber



Video: Cara Menahan Lapar Saat Diet - dr Zaidul Akbar (Januari 2022).