Berita

Latihan otot yang berkesan: ini adalah 10 makanan terbaik untuk membina otot yang sihat dan cepat

Latihan otot yang berkesan: ini adalah 10 makanan terbaik untuk membina otot yang sihat dan cepat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sepuluh makanan membina otot terbaik

Mereka yang kerap bersenam dapat membina jisim otot dan kehilangan lemak. Tetapi jika anda ingin membentuk sosok anda dengan cantik, anda juga harus menjaga pemakanan anda. Jika tidak anda adalah "gemuk lemak", tetapi tidak elegan. Untuk mencapai ini, kita memerlukan gabungan makanan asas. Kami membentangkan yang paling penting dalam artikel ini.

Banyak makanan dapat membantu mempercepat pertumbuhan otot. Protein semula jadi sangat penting. Daripada minum minuman keras buatan, anda boleh menambahkannya dengan makanan anda dengan mudah. Mineral dan vitamin juga merupakan asas penting. Jurulatih kecergasan dan pakar pemakanan Frank Scheidter menjawab "Heilpraxis" dalam temu bual:

1. Ikan

Ikan, terutamanya tuna atau salmon, tinggi protein. Ikan juga mengandungi antioksidan yang berharga. Ini mencegah penyakit buruk seperti barah. Kandungan protein melebihi 21 gram per 100 gram tuna. "Nilai biologi pada angka 92 yang mengejutkan," kata pakar itu. Ini bermaksud bahawa protein secara langsung diubah menjadi otot. Sebaiknya bakar panggang tuna. Selain itu lemon, rosemary, garam laut dan lada.

2. Turki

Lemak yang sangat sedikit mengandungi daging kalkun. Kalkun adalah sumber protein haiwan yang sangat baik. 100 gram payudara kalkun mengandungi 24 gram protein terbaik. Payudara Turki boleh dibeli di pasar raya di kaunter atau dibungkus. "Saya mengesyorkan daging segar yang digoreng dengan lembut dengan sedikit minyak dan beberapa ramuan yang sedap," kata Scheidter.

3. Telur ayam

Telur sering disalahpahami dan dihindari kerana kandungan kolesterol yang sepatutnya. "100 gram telur mengandungi kira-kira 13 gram protein tulen. Doktor mengesyorkan agar tidak makan lebih dari 1 hingga 2 telur sehari. " Oleh itu, tidak ada yang salah dengan tahap kolesterol.

4. Keju kotej

"Keju kotej sangat diminati!" Kata pakar kecergasan. Ia mempunyai sedikit kalori, tetapi sekurang-kurangnya 11 gram protein setiap 100 gram keju kotej. "Dengan sedikit minyak zaitun, beberapa ramuan, garam dan lada adalah makanan yang sangat baik."

5. curd curan

Lean curd bukan lagi tip orang dalam. "Ini mengisi anda, hampir tidak ada kalori, tetapi banyak protein, asid amino, yang sesuai satu sama lain." Rendam rendah lemak sangat enak dengan sayur-sayuran kukus atau kentang dengan daun bawang dan rempah. Pada waktu pagi juga dengan buah-buahan seperti pisang, strawberi, epal atau raspberi dengan sedikit madu.

6. Halia

"Apa yang ramai tidak tahu: Halia harus selalu ada di menu," lapor pakar kecergasan. "Ini boleh digunakan sebagai teh panas atau digunakan sebagai rempah dalam masakan Asia." Halia menguatkan peredaran darah di otot, menyokong pemecahan laktat dan menjadikan anda cergas untuk sesi latihan seterusnya. Juga sangat digalakkan sebagai ubat rumah untuk selesema.

7. Soya

Kacang soya adalah sumber protein terbaik untuk atlet kekuatan vegan. Kacang soya boleh dimakan sebagai tahu. Sebanyak 37.6 peratus protein sayuran terdapat dalam soya. Kedai pakar juga mempunyai stik soya yang boleh disediakan seperti daging. Kandungan kalium juga sangat besar dengan 1800mg hingga 100 gram.

8. Kacang pistachio

"Kacang pistachio harus dimakan secara berkala," mengesyorkan pakar sukan. Kandungan kalium ialah 1020 mg setiap 100 gram. "Tidak ada kacang yang dapat menawarkan begitu banyak." Pistachio juga lebih rendah kalori daripada kacang. Ini memberi otot kekuatan untuk terus berjalan. Kandungan proteinnya luar biasa pada 20 gram.

9. Selada air

Watercress adalah rempah-rempah kekuatan nombor 1. "Melindungi dari kerusakan sel, mengandung banyak zat besi dan dengan demikian dapat meningkatkan efek latihan. Tambahan yang sempurna, terutama dengan keju kotej dan quark tanpa lemak. "

10. Keju Harz

“Keju gouda atau mentega mengandung banyak lemak dan oleh itu tidak disarankan dalam jumlah besar dalam diet yang sedar kalori dalam kombinasi dengan latihan. Keju Harzer sama sekali berbeza. " Anda hampir tidak dapat mengalahkan kurang dari 1 peratus. Ada yang mendakwa bahawa makan malah mendorong penurunan berat badan. Lebih 30 gram protein pada 100 gram Harzer roller.

Jangan berlebihan sukan dan diet
"Bagaimanapun, anda tidak boleh makan makanan ini. Buah dan sayur sangat penting! Gabungan yang betul adalah penting. " Dan berapa banyak sukan yang harus anda lakukan? Setiap dua hingga tiga hari. Di antara, badan juga memerlukan rehat, tidur dan rehat. Selama ini otot tumbuh. Mereka yang tidak menjaga masa rehat mereka menghadapi risiko yang disebut overtraining. Tubuh kemudian menunjukkan gejala seperti selesema seperti sakit badan, keletihan dan keletihan yang teruk. (sb)

Maklumat pengarang dan sumber


Video: Pola Latihan u0026 Pola Makan Tipe Tubuh ECTOMORPH (Julai 2022).


Komen:

  1. Zulkishura

    Saya minta maaf, tetapi saya fikir anda membuat kesilapan. Email saya di PM, kita akan bincang.

  2. Ham

    Terima kasih atas bantuan anda dalam perkara ini, sekarang saya akan tahu.

  3. Loman

    I assure.

  4. Neil

    Pada saya situasi yang sama. Mari berbincang.



Tulis mesej