Berita

Sentiasa letih dan tanpa memandu? Bantuan terbaik untuk melawan blues musim luruh

Sentiasa letih dan tanpa memandu? Bantuan terbaik untuk melawan blues musim luruh


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Apabila kekurangan cahaya menekan mood: apa yang perlu dilakukan mengenai musim gugur blues

Pada musim gelap, hari-hari pendek, langit kelabu, cuaca mendung dan petang hujan melanda hati banyak orang. Walau bagaimanapun, ada cara untuk meningkatkan mood. Untuk menipu blues musim gugur, seseorang harus makan makanan yang sihat, cukup bersenam dan menyerap cahaya sebanyak mungkin.

Apabila cuaca melanda kemarahan anda

Cuaca suram dengan langit kelabu, hujan renyai dan suhu sejuk dan hari-hari yang singkat: musim gelap benar-benar dapat merosakkan mood anda. Di samping itu, keadaan menyebabkan keletihan dan kelesuan yang berterusan pada sesetengah orang, dan dalam keadaan terburuk bahkan kemurungan musiman (SAD). Sekiranya ini bukan kemurungan sebenar, tetapi "hanya" musim sejuk atau musim luruh blues, senaman, udara segar dan diet yang masuk akal dapat membantu.

Gejala atipikal

"Kemurungan musim (juga dikenali sebagai kemurungan musim sejuk) digunakan ketika gejala episod kemurungan muncul secara eksklusif dan berulang pada waktu tertentu dalam setahun, biasanya pada musim gugur dan musim sejuk," jelas Deutsche Depressionshilfe Foundation di laman webnya.

Menurut para pakar, selain daripada gejala kemurungan klasik, SAD menunjukkan simptom-simptom atipikal seperti mengidam bukan kehilangan selera makan dan peningkatan tidur bukannya tertidur dan terus tidur.

Walau bagaimanapun, kemurungan bermusim ini biasanya kurang teruk dan kurang biasa daripada gangguan kemurungan yang lain. Menurut yayasan itu, majoriti penyakit kemurungan pada musim sejuk bukanlah kemurungan musim sejuk.

Aktif melawan blues musim luruh

Seseorang tidak boleh menikmati blues musim luruh dan merangkak di bawah selimut, tetapi secara aktif melakukan sesuatu mengenainya.

Menurut pakar kesihatan, banyak latihan sangat bermanfaat di sini. Sebagai contoh, diketahui bahawa latihan daya tahan biasa mempunyai kesan antidepresan.

Sekiranya terlalu banyak untuk anda, sekurang-kurangnya anda harus berjalan-jalan lebih kerap, dan bukannya menaiki bas atau kereta, bawa basikal ke tempat kerja dan dapatkan udara segar.

Swap shower juga disarankan untuk meningkatkan peredaran darah.

Siang hari mencerahkan suasana

Siang juga memberi kesan positif pada mood. Ini berkaitan dengan pembentukan hormon tertentu:

Di bawah pengaruh cahaya matahari, tubuh manusia semakin banyak menghasilkan endorfin dan semakin membebaskan serotonin zat pemesejan yang meningkatkan mood.

Pada hari-hari gelap, sebaliknya, hormon melatonin, yang mempengaruhi irama tidur-bangun badan dan merendahkan mood, semakin terbentuk.

Sekiranya anda tidak mendapat cukup cahaya matahari di luar, anda juga boleh mencuba terapi cahaya.

Pesakit disarankan untuk "mendedahkan diri mereka kepada sumber cahaya yang kuat selama 30 hingga 40 minit sehari (2.500 hingga 10.000 lux pencahayaan)", tulis Yayasan Bantuan Depresi Jerman.

"Rawatan berlangsung dari beberapa hari hingga seminggu. Selepas seminggu, 60% pesakit dengan kemurungan bermusim mengalami peningkatan dalam kesejahteraan mereka, ”lanjutnya.

Perkhidmatan perubatan syarikat insurans kesihatan juga mengesahkan bahawa terapi cahaya di SAD di "IGeL-Monitor" mempunyai manfaat "kecenderungan menuju positif".

Ikut cuaca seperti sedia kala

Ia juga berguna untuk tidak mengeluh tentang musim buruk sepanjang masa, tetapi sebaliknya berusaha melihat sisi musim luruh dan musim sejuk yang indah dan melakukan perkara yang menggembirakan.

Contohnya, orang yang gemar memasak boleh mengajak rakan untuk makan bersama, dan orang yang menyukai kehangatan boleh pergi ke sauna.

Selain itu, tidak ada alasan untuk tidak membuat diri anda selesa di sofa dengan buku yang bagus dan secawan teh yang enak - dibungkus dalam selimut.

Unit pelukan juga membantu melawan blues musim gugur. Kerana "rangsangan sentuhan mencetuskan proses biokimia dan bioelektrik di otak", seperti yang dinyatakan oleh Dr. Martin Grunwald dari Fakulti Perubatan Universiti Leipzig berkata dalam satu kenyataan.

Akibatnya, hormon dan neurotransmitter tertentu akan dilepaskan dan dibentuk, yang mempengaruhi aktiviti otak dan secara positif mengubah keadaan fizikal.

Penghidratan dan pemakanan sihat yang mencukupi

Petua lebih lanjut untuk mengatasi masalah musim sejuk: Pastikan anda mengambil cecair yang mencukupi.

Kerana selain sukan dan ringan, air juga membantu mengurangkan gejala seperti keletihan dan kurang memandu.

Makanan juga memainkan peranan penting dalam bagaimana rasa sihat atau letih orang. Sayuran domestik seperti kubis dan sejenisnya dapat membantu anda kekal cergas pada musim sejuk.

Secara umum, menu tidak boleh mengandungi terlalu banyak lemak. Diet yang kaya dengan vitamin dan sihat sangat sesuai. Daripada bar coklat berkalori tinggi, bungkus buah seperti epal, pisang atau anggur sebagai makanan ringan. (iklan)

Maklumat pengarang dan sumber


Video: MHI SUKAN LASAK 4x4 DI FESTIVAL PUTRAJAYA 2014 (Mungkin 2022).


Komen:

  1. Thiery

    Saya fikir, kepada anda akan membantu untuk mencari keputusan yang betul. Jangan ditimpa.

  2. Arajora

    Saya boleh mengesyorkan datang ke tapak, di mana terdapat banyak maklumat mengenai isu ini.

  3. Nigel

    Bravo, fiksyen sains))))

  4. Nef

    This very good thought has to be purposely

  5. Nikoll

    I accept it with pleasure. In my opinion, this is relevant, I will take part in the discussion. Together we can come to the right answer.



Tulis mesej