Berita

Kesihatan: Petua dan trik pakar membiarkan orang hidup lebih lama

Kesihatan: Petua dan trik pakar membiarkan orang hidup lebih lama


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hidup lebih sihat: helah ini membantu
Untuk kebaikan kesihatan anda, anda tentu tidak boleh merokok, bersenam secara teratur, makan makanan yang seimbang dan mengelakkan pengambilan alkohol yang berlebihan. Tetapi ada banyak lagi langkah yang dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat. Berikut adalah beberapa petua.

Langkah-langkah kesihatan yang sederhana
Berhenti merokok, minum lebih sedikit alkohol, turun beberapa kilogram, makan lebih seimbang, elakkan tekanan, lakukan lebih banyak sukan: kebanyakan orang memahami bagaimana menjadikan hidup mereka lebih sihat. Tetapi selalunya terdapat kekurangan tekad. Bagaimanapun, setelah seharian bekerja keras, tidak mudah untuk memotivasi diri anda untuk mengikuti sesi joging atau menjauhkan diri dari barang-barang. Walaupun begitu, ada beberapa langkah yang dapat membantu anda menjadi lebih sihat dan cergas.

Atasi keparat batin
Semua orang mahu hidup lebih sihat. Tetapi tidak semua orang berjaya menentang bangsat batin.

Pada masa lalu, Techniker Krankenkasse (TK) memberikan pelbagai nasihat tentang bagaimana meningkatkan motivasi untuk kehidupan yang sihat dan menunjukkan bahawa motivasi diri adalah prasyarat terpenting untuk membuat jangka panjang dan, di atas semua, perubahan yang berkekalan.

Sebagai tambahan kepada langkah-langkah dasar untuk kehidupan yang sihat - berhenti merokok, bersenam secara teratur, mengelakkan berat badan berlebihan - ada helah lain yang dapat dengan mudah disatukan ke dalam kehidupan seharian.

Tentukan jam dalaman
Tidur yang mencukupi sangat penting bagi kesihatan: Menurut pakar kesihatan, orang dewasa berusia antara 18 dan 64 tahun harus tidur tujuh hingga sembilan jam.

Tetapi bagi sesetengah orang, rasa letih mungkin tidak hilang walaupun tidur malam yang panjang.

Ini juga mungkin disebabkan waktu tidur yang "salah". Menurut pakar, yang terbaik adalah mendengar jam dalaman anda dan tidur ketika anda letih.

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, anda harus mencuba jalan-jalan santai sebelum tidur.

Teknik relaksasi seperti latihan autogenik atau kelonggaran otot progresif juga berkesan.

Mandi yang sihat
Satu lagi ukuran sihat yang dapat disatukan dengan mudah ke dalam kehidupan seharian: mandi sejuk. Ini merangsang peredaran dan menguatkan sistem imun.

Kesan positif telah disahkan dalam kajian saintifik. Sebagai contoh, orang-orang yang kerap mandi air sejuk sering kali melaporkan sakit.

Tidak kira sama ada dengan air sejuk atau suam: Beberapa orang sekarang bersumpah dengan "no-poo". Kecenderungan ini dari AS tidak menggunakan syampu kerana lemak badan sendiri diekstrak oleh syampu, yang menyebabkan kulit kering dan perlindungan semula jadi terhadap kuman terganggu.

Dehidrasi kulit juga menjadi sebab mengapa tidak boleh mandi atau mandi terlalu kerap. Sekiranya anda melakukannya, anda lebih baik menggunakan minyak mandi dan bukannya gel mandi, kerana ini melembapkan dan kebanyakannya lebih lembut pada kulit.

Sebaiknya gunakan sabun curd untuk mencuci tangan. Tidak kira sama ada air sejuk atau suam.

Tidak masuk akal untuk menggunakan sabun antibakteria. Menurut para pakar, ini tidak berkesan dan dalam beberapa kes malah berbahaya kerana boleh membuat kulit telap terhadap patogen.

Sederhana semasa mengambil kopi
Tidak terlalu meminum kopi terlalu banyak. Dan malangnya, terlalu banyak orang Jerman yang melakukannya. Mereka yang mengambil sejumlah besar minuman panas yang popular meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular yang menyebabkannya.

Pengambilan kopi yang sederhana, sebaliknya, memberikan manfaat kesihatan menurut kajian saintifik.

Berat sederhana bermaksud tidak minum lebih daripada tiga cawan sehari.

Walau bagaimanapun, anda mesti minum lebih banyak air. Ramai pakar mengesyorkan catuan air dua liter setiap hari, tetapi jumlah yang sebenarnya diperlukan, antara lain, bergantung pada aktiviti fizikal, suhu apa yang berlaku dan berapa banyak yang anda peluh.

Untuk minum cukup cecair, disarankan untuk selalu minum di dekatnya: letakkan segelas air di meja anda dan di atas meja di sisi katil dan selalu bawa sebotol air bersama anda ketika anda dalam perjalanan.

Selain air paip dan air mineral, teh herba dan buah tanpa gula dan jus buah yang diencerkan dengan air juga sesuai sebagai penghilang dahaga. Ini juga membekalkan vitamin dan mineral.

Makan makanan yang seimbang dan sihat
Untuk kekal sihat dan cergas, anda harus makan makanan yang seimbang. Beberapa muslihat kecil dapat meningkatkan selera anda untuk makanan sihat.

Untuk mendapatkan lima hingga sepuluh porsi buah dan sayur-sayuran sehari yang disyorkan, dapat membantu memasukkan campuran sayur-sayuran berwarna sebagai makanan tambahan harian dalam rancangan makan.

Untuk sarapan pagi, beberapa keping timun sesuai di atas pinggan, di antara beberapa batang lobak merah sebagai makanan ringan, salad lazat pada waktu makan tengah hari dan mungkin sup sayur vegetarian pada waktu petang.

Penting untuk diketahui: makan tidak teratur menjadikan kita gemuk. Pakar pemakanan menasihatkan makan tiga makanan utama sehari. Di antara, badan diberi rehat empat hingga lima jam yang perlu dicerna.

Mereka yang masih mengidam di antara mereka, lebih gemar menggunakan sayur-sayuran dan buah-buahan daripada kerepek dan makanan tambahan. (iklan)

Maklumat pengarang dan sumber


Video: Cara atasi Thyroid Disease Dr. Noordin Darus (Mungkin 2022).


Komen:

  1. Natilar

    Nampaknya saya, anda betul

  2. Hlisa

    Ia setuju, idea yang agak baik ini diperlukan hanya dengan cara

  3. Yokree

    Melihat apa watak kerja



Tulis mesej